8 maneras de mejorar la nutrición

Siga estas ocho reglas para comer y controlará más fácilmente su peso y mejorará su nutrición, todo de una vez.

Comer cuando tengas hambre. Y comer a menudo para no tener nunca hambre. Pero tome su última comida al menos tres horas antes de irse a la cama.

Cambia tus platos. Elija platos de 9 pulgadas para las comidas, pero no los platos habituales de 11 o 13 pulgadas. Platos pequeños = porciones pequeñas.

Comerlos todos los días:

Nueve mangos, en total, de frutas y verduras.
Al menos 1 onza de nueces (un mango pequeño)
Pan o cereales ricos en fibra, especialmente por la mañana.

Coma pescado al menos 3 veces a la semana, idealmente salmón, mahimahi, tilapia, bagre o platija.

Sé un tomate caliente. Consuma al menos 10 cucharadas de productos de tomate cocidos (ketchup, salsa marinara) por semana para obtener una buena dosis de licopeno, un antioxidante, que puede reducir el riesgo de cáncer de próstata y otros tipos de cáncer.

Evite estos como una papa caliente:

Cualquier cosa que contenga grasas trans y / o saturadas.
Alimentos blancos: pan blanco, arroz blanco, pasta blanca, salsas cremosas: los alimentos blancos tienden a ir con alimentos altamente procesados, con alto contenido de grasa o ambos
Productos que contienen azúcares simples, incluido el jarabe de maíz alto en fructosa, en los primeros ingredientes; ponen su nivel de azúcar en la sangre en una montaña rusa que hace que desee alimentos ricos en calorías

Antes de comer, beber. Toma uno o dos vasos de agua antes de cada comida para ayudarte a saciarte.

Tomar todos los días:

Vitaminas y minerales que contienen al menos 800 microgramos de folato, 400 unidades internacionales de vitamina D, 1200 miligramos de calcio y 400 miligramos de magnesio.
Si no come pescado, un suplemento de omega-3 que contiene 2 gramos de estos ácidos grasos saludables para el corazón.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *